przysiady ciezar

ZESTAW BB 15 1: MC progresja przesuwana 15/8/2 75*15 85*15 95*15 105*15 115*15 125*12 (110*15) 2: przysiady progr przesuwana 15/10/5 65*15 75*15 85*12 (70*15) 3: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg+40+60+80 105*20 125*20 145*20 165*max 4: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 [...]

ZESTAW BB 8-10 1: MC progresja przesuwana 15/8/2 65*8 85*8 105*8 125*8 135*8 145*8 155*8 (160*6) 2: przysiady progr przesuwana 15/10/5 75*10 85*10 95*8 (90*10) 3: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg+40+60+80 115*20 135*20 155*20 175*50 4: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 [...]

ZESTAW BB 2-5 1: MC progresja przesuwana 15/8/2 65*2 85*2 105*2 125*2 135*2 145*2 155*2 165*2 175*2 185*2 (190*1) 2: przysiady progr przesuwana 15/10/5 75*5 95*5 105*5 115*5 125*5 (130*2) 3: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 145*20 165*20 185*20 205*50 4: MC [...]

11.09.2008 Zaległy trening, jakos niemam weny, bo ani filmikow nie powrzucam, ani zdjec i tak sucho jakos, ale o tym pozniej A wyrzut sztangi leżąz 8x4x25kg - lekkie na dynamike niby, zobaczymy B Wl opuszczanie 5s trzymanie 2s ekspozywny wycisk( powinien niby byc ) 3x10x55kg smiechowy ciężar, ale to tempo, masakra, polecam na zastój jakis łokcie [...]

[...] więc bez sensu byłoby się tak męczyć nadaremno. I węgle okołotreningowo by się nie zgodziły %-) DT3O tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 1a przysiady x6 42.5/42.5/42.5/42.5 42.5/42.5/42.5/42.5 42.5/42.5/42.5 40/40/40 1b. wypady x12 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7 7/7/7 1c. Prostowanie nóg x25 b.o/b.o/b.o/b.o [...]

Temat do zamknięcia chyba, od dzis cwiczylem juz planem FBW, jescze na zakonczenie mozesz go poprawic? A nogi - przysiady 12,10,8 wspięcia na palce 12,10,8 plecy - ściąganie wyciągu górnego 12,10,8 klatka - skos dół sztanga 12,10,8 barki - wyciskanie zza głowy 10,8 wznosy bokiem 10,10 - stały cięzar triceps - pompki rzymskie [...]

nie koniecznie 12 ! njazcescie taki system 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko [...]

Klatka: Rozpiętki 3x 10-16 Skos sztangielki 4x 8-12 Płaska 4x 8-12 Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 5x 8-12 Modlitewnik ręce przy sobie (sztanga prosta) 4x 8-12 Młoty 3x 8-12 Środa: Plecy: Martwy ciąg 5x 6-10 (ciężko) Podciąganie nachwytem szeroko 5x 8-12 Wiosłowanie sztangielką 4x 8-12 Przenosy sztangielka 3x 10-16 Triceps: Prostowanie rąk w [...]

Jeśli potrafisz wykonać przysiady poprawnie technicznie, a przy tej ilości powtórzeń ciężar nie psuje techniki ćwiczenia, to można zakładać, że nic Ci się nie stanie. Podobnie z martwym ciągiem, jednak każda niepoprawnie wykonana seria, zbyt duży ciężar i brak zdrowego rozsądku może doprowadzić do nagromadzenia mikrourazów które w przyszłości [...]

trening :D przysiady ze sztangą powitania martwy ciąg na prostych nogach wyciskanie na ławce skośnej wyciskanie sztangielek tyle wystarczy? do tej pory ćwiczyłam z książką 'idealna kobieca sylwetka: 118 ćwiczń na siłowni' ale i tak nie mam pojęcia jak dobrać ciężary, chłopak zawsze na mnie krzyczał żebym 'małymi sztangielkami machała' bo będę jak [...]

[...] z podanych przez Ciebie wersji. Nie znaczy to, ze za kazdym razem musi byc dokladnie taki sam zestaw cwiczen. Oparty na cwiczeniach max. zlozonych - "duzych" (przysiady, martwe ciagi, wyciskania). 8-12 cw. powinno pokryc wszystkie partie miesniowe, 1-2serie kazdego, 3x/tydz. Ilosc powt mozesz zmieniac co kilka tyg, np. zaczynasz od [...]

30.09 Trening: - 2 dzień z 5x5, przysiady, MC, wycisk skos, scyzoryki, pompki na poręczach Miękko wchodzi ten trening na razie, tylko ostatnie serie co czuję ciężar. Na razie prawie bez przerw między seriami, tylko tyle co na zmianę ciężaru. Trening na czczo wszedł prawie bez uwag, jedynie słabiej bo chory jestem Suple: - tran 15ml - witaminy 2 [...]

DZIEN TRENINGOWY NR 14 no wiec tak, micha z dzis: I owsiane, jablko, banan, jogurt, wpc, mleko + kakao II makaron, ser bialy chudy, oliwa, warzywa III ryz brazowy, kurak, w sosie pomidorowym z warzywami i ananasem trening olimp whey bialko 35g + mleko, gainbolic 55g + mleko IV ryz bialy, kurczak teraz bede jadl nalesnika owsianego a potem twarog [...]

DZIEN TRENINGOWY NR 21 Dietka: I owsiane, jogurt, banan, jablko, wpc, mleko, orzechy II makaron, ser bialy, oliwa, warzywa III kurak z ryzem, warzywa ,oliwa IV ryz brazowy, kurak, warzywa trening gainbolic 100g jakies bcaa w proszku 30g V mintaj ,ryz bialy VI twarog tlusty, oliwa TRENING Przysiad: 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg RMC: 12x50kg, [...]

DZIEŃ TRENINGOWY NR 2 Dieta: I owsiane, mleko,banan,jablko,wpc, jogurt II kurak, ryz bialy, warzywa III kurak, ryz bialy, warzywa 50g gainbolic TRENING 90g gainbolic IV mintaj, ryz bialy V ser twarogowy chudy, oliwa TRENING: Trening 2, 15 powtorzen 1. Przysiad: 15x45kg, 15x45kg 2. RMC: 15x40kg, 15x40kg 3. WL: 15x40kg, 15x40kg 4. Wyciskanie [...]

PON: Pull Martwy ciąg Wiosłowanie sztang (mało powtórzeń, duży ciężar - ciężko) Podciąganie na drążku podchwytem Szrugsy Uginanie sztanga Uginanie hantlom o kolano ŚR: Push Ławka Płaska sztangą Ławka Skośna sztangą Rozpiętki na skośnej Pompki na poręczach (ciężko) Militarne stojąc Wznosy hantli bokiem siedząc PT: Legs Przysiady (ciężko) Suwnica [...]

Jak zawsze wykonany trening na 100 % Ogień w nogach i o to chodzi :D Trening Front squat 4x(12-10) 47/10 52/10 57/8 67kg/12/12/12/12 47/10 52/10 57/8 67kg/12 72kg/10/10/10 Zadowolony , 5 kg więcej i 3x10 powt 1.30 min przerwy był ogień XD Przysiady bułgarski 2x(12) 1x z dropsetem i zatrzymaniem 22,5kg/12/12/12+ drop 10kg/10 [...]

Trening bardzo spoko , progres dzisiaj się pojawił :D do treningu naszykowane było : 10 g kreatyny 20g eaa 20g carbo i miało być 2 g arginin power ale sypło mi się 12 g XD Przed treningiem wleciał preworkout blade 15 g Po treningu posiłek 50g whey c6 125 g ryżu 125g płatków kukurydzianych 90 g banana 3 g cynamonu Na koniec muszę dodać że [...]

Trening Front squat 4x(12-10) 47/10 57/8 67/5 76kg/10/10/10/10 47/10 57/8 67/5 76kg/10/10/10/10 Przysiady bułgarski 2x(12) 1x z dropsetem i zatrzymaniem 25kg/12/12/12+ drop 10kg/10 25kg/12/12/12 + drop 10kg/10 Wyprosty siedząc z hantla 3x(15-10) 2-0-x-2 17kg/15/15/15 17kg/ 15/15/15 Uginanie leżąc z hantla 4x(10-15) 3-0-x-0 25kg/15/15/15/15 [...]